"Ем на 1300 ккал всё высчитываю, взвешиваю, готовлю, а вес стоит!"
⠀
Кому знакомо?
⠀
Один из способов оценить своё питание - завести пищевой дневник. И записывайте туда всё, что попало вам в рот за день. Всё что не вода - является приемом пищи.
⠀
Откуда берутся лишние "скрытые" калории❓
⠀
👨👩👧👦Представим выходной день. Вся семья дома.
⠀
🔸О, конфетка. Да что там от нее, 20 г всего. 1 трюфель это 109 ккал.
⠀
🔸1/3 банана лежит, ребенок не доел. И выкидывать жалко. Да ладно, фрукты полезно. 30 г банана 27 ккал
⠀
🔸Муж сделал бутерброд с ветчиной и сыром, пахнет так вкусно. Дай один кусочек откушу. Упс. 20 г 48 ккал
⠀
🔸Чай пью. О, зефирка. Зефир - это полезная сладость. Я совсем чуть-чуть. Кусь. 10 г это 37 ккал
⠀
🔸Сок, опять дети не допили. Соки это полезно, я знаю.Тем более всего-то пару глоточков. 47 ккал.
⠀
🔸Дети попросили яблочко помыть. Не удержалась, откусила. Это ж не считается, один кусочек всего. 30 г 16 ккал.
⠀
🔸Вот и орешков чуть-чуть попробую, 10 г всего 57 ккал.
⠀
😎Итого за день, набегажало 390 ккал. Получается, как полноценный прием пищи. А вроде бы так не заметно. Тут кусочек откусила, там сок допила......🤦♀️
⠀
Мы можем думать, что мы питается правильно, особенно если едим "на глаз", а по факту выходит, что переедаем.🤷♀️
